Bài đăng mới
-
Để nuôi dưỡng và chữa trị dứt điểm những tổn hại do mụn và dầu gây ra cho gương mặt, bạn chỉ nên sử dụng những mặt nạ từ từ thiên nhiên ...
-
Đơn giản, dễ làm, hiệu quả cao là những ưu điểm của phương pháp tẩy da chết mặt tự nhiên. Nguyên liệu là những thực phẩm luôn có sẵn trong ... -
Ngoài việc lấy lại vóc dáng thon gọn để tự tin diện đồ giảm béo còn giúp bạ đẩy lùi các loại bệnh tật. Đó là những lý do chính vì sao phải ... -
Bạn mong muốn có 1 làn da đẹp mịn màng không tì vết nhưng nỗi lo về làn da yếu và kém sáng khiến chị em không ngừng lo lắng về nhan sắc và ... -
''Đôi mắt là cửa sổ tâm hồn". Vì vậy việc chăm sóc đôi mắt là rất cần thiết trong công cuộc làm đẹp của chị em phụ nữ. Để có... -
Rau xanh luôn được biết đến như là một loại thức ăn tốt cho hệ tiêu hóa cho cơ thể nhưng các bạn có biết rằng nó cũng có những công dụng...
-
>>> Xem thêm Mặt nạ chăm sóc da tự chế cho mùa đông Chụp ảnh tự sướng, check in là một thói quen không thể nào từ... -
Thói quen ăn uống và sinh hoạt hàng ngày là 1 trong những nhân tố tác động chính tới sức khỏe sắc đẹp, vóc dáng và cả hiệu suất công việc... -
Tẩy da chết môi bằng dầu dừa là cách được nhiều chị em phụ nữa ưa chuộng bởi tính đơn giản, dễ làm và luôn giúp bạn có được làn môi mềm mịn... -
Những cách trị nám hiệu quả nhất hiện nay các bạn đã thử hết chưa? Hiệu quả mà nó mang lại sao nào? Có tốt không? Nếu những cách đó chư...
Lượt truy cập
Bài tập đơn giản cho eo thon bụng phẳng với trái bóng
Thứ Sáu, 15 tháng 5, 2015
Để có được một vóc dáng đẹp thì luyện tập đều đặn mỗi ngày là điều cần thiết. Trong bài viết này mình xin giới thiệu bài tập với trái bóng cho vòng 2 thon gọn.
Nếu bạn thực sự muốn có được một vóc dáng thon gọn với 3 vong chuẩn thì nên đưa những bài tập vận động vào thói quen hằng ngày của mình. Chỉ với trái bóng bạn kết hợp với sự kiên trì thực hiện theo hướng dẫn dưới đây tin chắc rằng sau một thời gian bạn sẽ có được vòng eo lý tưởng.
 |
| Eo thon bụng phẳng với trái bóng |
Bài tập nhẹ với trái bóng cho vòng eo lý tưởng như sau:
Yêu cầu luyện tập:
- Dụng cụ tập: một quả bóng tập.
- Lặp lại mỗi động tác từ 10 đến 12 lần/set
- Tăng dần tần số lượt tập theo từng ngày
Động tác 1: Đẩy mông lên cao
Tư thế chuẩn bị:
Bắt đầu ở tư thế chống đẩy.
Chú ý:
- Người mới tập hoặc thể trạng yếu thì để bóng ở vị trí ống đồng.
- Người có thể trạng bình thường và khỏe: đặt bóng ở bàn chân.
Thực hiện:
Thở ra: Kéo mông lên cao, siết bụng, cơ thể tạo thành hình chóp.
Hít vào: đẩy chân ra để hạ xuống về tư thế ban đầu.
Động tác 2: Nâng cao lưng
Tư thế chuẩn bị:
Bóng để dưới bụng và xương hông. Tay để sau đầu hoặc giơ lên phía trước, chân thẳng.
Thực hiện:
Siết chặt mông bụng, dùng cơ lưng dưới kéo người lên và thở ra. Giữ từ một đến 3 giây rồi từ từ hạ xuống và hít vào.
Lưu ý:
Khi kéo người lên thì chậm, hạ xuống thì
>> Tham khảo mẹo tẩy da chết môi bằng dầu dừa
Động tác 3: Nâng cao hông
Tư thế chuẩn bị:
Đặt gót chân trên bóng. Tay đặt xuôi thân
Thực hiện:
- Siết bụng, đẩy mông lên khỏi mặt đất đồng thời kéo gót chân về phía mông tạo thành một góc 90 độ và thở ra.
- Giữ nguyên hông tại độ cao đó, duỗi chân đẩy bóng về vị trí ban đầu và hít vào.
Khi áp dụng bài tập này để nhanh chóng đạt được hiệu quả bạn nên xây dựng cho mình chế độ ăn uống, sinh hoạt hợp lý với những thói quen lành mạnh, tạo tinh thần thoải mái. Kiên trì áp dụng sau một thời gian bạn sẽ thấy sự thay đổi lớn trên cơ thể.
>> CÓ thể bạn quan tâm: Tẩy da chết tự nhiên tại sao được ưu chuộng?
Comments[ 0 ]
Đăng nhận xét